夜猫必备手册—熬夜技巧 & 生物钟说明

生 理 时 钟 说 明

 

　　00：00～01：00　浅眠期　多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

 

　　01：00～02：00　排毒期　此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

 

　　02：00～03：00　休眠期　重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

 

　　09：00～11：00　精华期　此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

 

　　12：00～13：00　午休期 

 

　　14：00～15：00　高峰期　是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

 

　　16：00～17：00　低潮期　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

 

　　17：00～18：00　松散期　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

 

　　19：00～20：00　暂憩期　最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。

 

　　20：00～22：00　夜修期　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动。

 

　　23：00～24：00　夜眠期　经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

 

　　夜猫们记住啦！！！

 

　　虽然最好还是改过自新哈……

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文章来自: 本站原创
Tags: 手册 熬夜 技巧 生物钟
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